18 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 15 55kg x 10 60kg x 6 2. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 15 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 15 2x7kg x 12 2x7kg x [...]
25 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 2. Podciąganie sztangi do szyji 45kg x 12 47,5kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x [...]
15 luty 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 10 3. Podciąganie sztangi do szyi 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 12 2x24kg x 12 2x27kg x 8 5. Szrugsy [...]
Witam dziś trening barków i bicepsów oraz 30 min cardio Trening barków zawsze zaczynam od tylnego aktonu ćwiczenie 1: unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie + 2 serie drop ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek 5 serii ćwiczenie 3: unoszenie sztangielek stojąc na boki 5 serii ćwiczenie 4: unoszenie sztangielek do przodu 5 serii ćwiczenie 5: [...]
Może w tym momencie trochę odbiegamy od tematu. Ale już ustaliliśmy z małymi poprawkami, że dietę mam ok. Prosiłbym was o rozpisanie mi treningu "na siłowni" na 3 dni. Do dyspozycji mam wtorek, środę oraz sobotę. Niedziele zostawiam wolną. Co drugi dzień robię podciąganie + abs2 parami(2dni treningu + 2 dni odpoczynku). Raz w tygodniu [...]
Detoxik. skoro robisz osoby dzień na trening barków w piątek to czemu ćwiczysz tył barków z plecami? i jak masz dolny wyciąg to lepszym rozwiązaniem zamiast podciągania sztangi jest podciąganie lin wzdłuż tułowia na wyciagu dolnym.
26.02 - 91.9 Cardio 35min Wczorajszy trening dwójek wyszedł dość mierny, samopoczucie było do dupy, ciężki dzień w robocie i praktycznie martwy byłem ale trening zrobiony oczywiście na 100%, tylko 100% tego dnia było jak 50% w normalny dzień :p Za to dzisiaj już fajny trening barków+klatki, wszędzie dołożone. 1. Wyciskanie Sztangi Siedząc - [...]
We czwartek zrobiłem fajny trening barków i łapek ;-) 1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 12,5kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop [...]
niektore cwiczenia na kaptury wchodza takze na miesnie barkow, wiec imo codzienne ich cwiczenie nie jest dobrym pomyslem, proponowalbym Ci zrobic ostrzejszy trening jednej grupy misni w jednym dniu, jesli ktos przeprowadzi ostry trening barkow nie sadze aby mial sily jeszcze na biceps, wiec treningi nie beda takie jak nalezy, rozpisz albo [...]
wczoraj udalem sie na trening do mojego trenera. Objelismy trening barkow-mega mocny trening,ktory dal mi naprawde popalic: 1. wyciskanie hantli 4 serie 12/12/10/8 w ostatniej serii doszlismy do zalamania miesniowego:seria 8 ruchow(to juz byl max) odpoczynek 15 sekund,kolejne 2 ruchy,odpoczynek 15 sekund i jeden ruch 2. cwiczenie laczone- 2.1 [...]
[...] 42,0/udo 62,5 /pas 82 tyd9: 83,6/ramie 41,6/udo 60,5 /pas 81,6 Jednak cardio wchodzi jak marzenie - nie czuje takie ztyrania i tej coraz częściej niechęci, żeby skoczyć na trening. jedne interwały orbitrek, a drugie robię po nogach (wioślarz). Zmodyfikowałem nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie [...]
[...] 42,0/udo 62,5 /pas 82 tyd9: 83,6/ramie 41,6/udo 60,5 /pas 81,6 Jednak cardio wchodzi jak marzenie - nie czuje takie ztyrania i tej coraz częściej niechęci, żeby skoczyć na trening. jedne interwały orbitrek, a drugie robię po nogach (wioślarz). Zmodyfikowałem nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie [...]
dziś dzień nie treningowy ale pokreciłem aero na rowerku w sumie 60min MICha z dziś: 1.4 białka jaj+60g owsa+20g białka+pomidor AERO -czereśnie 2.4 żółtka+100g twarogu+15g białka+pomidor 3.4jajka+pomidor 4.150g łopatki wieprzowej+kiełbasa swojska+ogórek -sernik 5.4jajka+oliwa jeszcze miedzy którymś posiłkiem chyba 2 a 3 podjadłem sporo czereśni bo [...]
Ciekawy masz ten trening barków, pewnie pompa dobra jest w tej końcowej serii ćwiczeń A bicepsa to ja nie umiem robić jak się do lustra nie patrzę Musi być lustro, bo tak to brak motywacji i ogólnie dyskomfort
[...] na produkcji nie brakło;/ wiec moze byc ciezko w dodatku że dziś jak zostały 4h do konca zmiany zaczał mi dopiero coś tłumaczyc... wiec z czym do czego ale musze dac radę. A z tych lepszych wiadomosci to dziś zrobiłem zayebisty trening barków i łap;-) ale wpsika tez pewno jutro dopiero teraz trzeba isc spac bo tez jutro robota w domu czeka